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生理周期快速减肥法

来源:中国教育网作者:生活百科时间:2010-09-08 00:42关键词: 生理周期快速减肥法

  1.适量热量控制:

  虽然生理前的减重效果较不明显,但仍可做适当的饮食热量控制,温和而不激烈的节食,可以在瘦身和准备进入月经期之间作平衡调整,但切忌过度节食,否则会导致月经时子宫收缩,不利经血排出。

  2.减少盐分摄取:

  经前钠易滞留体内,导致水分不易排出,此期若又摄取过量的盐分,就会导致体内囤积更多水分,造成身体浮肿,所以含盐分高的食物,如即食面、Pizza、咸鱼、香肠等都应避免食用。

  3.多吃含钾食物帮助排水

  经前体重一般会上升1~2公斤,原因是大量水分滞留体内,因此睡前不应喝太多水,应适量补充含钾高的食物,如香蕉、全麦面包、豆类、瓜类水果等,可增加钠的排泄量以减轻身体浮肿。

  4.远离刺激食物

  不吃刺激性食物,如辣椒、胡椒,少喝含咖啡因饮料,避免加剧经前症候群症状。

  5.按摩消下半身浮肿

  若水肿情况得不到改善,不妨多作穴道按摩,方式是将身体微微前倾或平躺在床上,以食指慢慢按压水穴(肚脐上一横指幅处),定点按压,一次停留约三秒,放松力量但手不要离开,连续按压十五至廿次,可调节水分代谢,但饭后一小时内不可进行。

  6.快走助瘦身

  由于黄体素的分泌,身体会出现胸部胀满闷痛症状,若再从事如跳绳、跑步等激烈运动,将会更不舒服。所以这段时间,可选择快走、体操等运动助瘦身。